stały ciężar

poniedzialek : ok KLATKA (progresja, staly ciezar w rozpietkach) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 4 SERIE (12 - 10 - 8 - 6) WYCISKANIE NA MASZYNIE W SIADZIE PIONOWYM <zamiennik plaskiej na ten cykl> - 4 SERIE (12 - 10 - 8 - 6) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej <głową w góre> - 4 [...]

A1 :Pn klata barki triceps(cieżko) wyciskanie na płaskiej 3s 12 10 10 prog chce poprawic osiagi i wyglad klatki wyciskanie na skosie 3s 12 10 10 prog rozpiętki 3 s 12 12 12 (stały cieżar) wyciskanie z przed klaty 3s 12 10 10 unoszenie hantli bokiem 3s 12 12 12 (stały cieżar) wyciskanie francuzkie 3s 12 10 10 prog pompki na poreczach 2s 12 12 ( 10 [...]

[...] rozpiętki 5x10 progresja ciężaru 6x10 / 8,5x10 / 11x10 / 13,5x10 / 16x8 6x10 / 8,5x10 / 11x10 / 13,5x9 / 16x8 6x10 / 8,5x10 / 11x10 / 13,5x10 / 16x10 (SS) gilotyna 5x12 stały ciężar 30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12 30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12 30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12 Uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną [...]

[...] / 8,5x10 / 11x10 / 13,5x10 / 16x8 6x10 / 8,5x10 / 11x10 / 13,5x9 / 16x8 6x10 / 8,5x10 / 11x10 / 13,5x10 / 16x10 6x10 / 8,5x10 / 11x10 / 13,5x10 / 16x9 (SS) gilotyna 5x12 stały ciężar 30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12 30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12 30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12 30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12 [...]

[...] / 8,5x10 / 11x10 / 13,5x10 / 16x9 6x10 / 8,5x10 / 11x10 / 13,5x10 / 16x9 -------------------------------------- 6x10 / 8,5x10 / 11x10 / 13,5x10 / 16x10 (SS) gilotyna 5x12 stały ciężar 30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12 30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12 30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12 30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12 [...]

[...] 8,5x10 / 11x10 / 13,5x10 / 16x9 -------------------------------------- 6x10 / 8,5x10 / 11x10 / 13,5x10 / 16x10 6x10 / 8,5x10 / 11x10 / 13,5x10 / 16x10 (SS) gilotyna 5x12 stały ciężar 30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12 30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12 30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12 30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12 [...]

[...] 8,5x10 / 11x10 / 13,5x10 / 16x10 6x10 / 8,5x10 / 11x10 / 13,5x10 / 16x10 6x10 / 8,5x10 / 11x10 / 13,5x10 / 16x10 6x10 / 8,5x10 / 11x10 / 13,5x10 / 16x9 (SS) gilotyna 5x12 stały ciężar 30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12 30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12 30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12 30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12 [...]

[...] / 52,5x8 / 42,5x12 / 32,5x16 - z 45%~~ skosu na 25%~~ 15x8 / 20x8 / 25x8 / 30x8 / 35x8 / 40x8 / 45x8 / 50x8 / 60x1 / 45x11 / 30x16 Wyciskanie hantli na płaskiej, 5x10, stały ciężar 13,5x10 / 13,5x10 / 13,5x10 / 13,5x10 / 13,5x10 15x10 / 15x10 / 15x10 / 15x10 / 15x10 16,5x10 / 16,5x10 / 16,5x10 / 16,5x10 / 16,5x10 17,5x10 / 17,5x10 / [...]

[...] / 42,5x8 / 47,5x8 / 52,5x8 / 47,5x11 / 37,5x14 17,5x8 / 22,5x8 / 27,5x8 / 32,5x8 / 37,5x8 / 42,5x8 / 47,5x8 / 52,5x7 / 47,5x9 / 37,5x14 Wyciskanie hantli na płaskiej, 5x10, stały ciężar 13,5x10 / 13,5x10 / 13,5x10 / 13,5x10 / 13,5x10 15x10 / 15x10 / 15x10 / 15x10 / 15x10 16,5x10 / 16,5x10 / 16,5x10 / 16,5x10 / 16,5x10 17,5x10 / 17,5x10 / [...]

[...] zdarzy.Ćwicze razemz kumplem ok 15h. Ćwiczę co drugi dzień przykłądowo: -poniedziałek- klatka, motyle ( klatka prosta-4 serie-progresją, łamana 4 serie -progresją,rozpiętki stały cięzar po 8 pow.4 serie), ( motyle wiosłowanie progresją 4 serie, ściąganie dolnego wyciągu do brzucha 3 serie ) -środa- biceps, triceps, przedramie (uginanie ramion z [...]

[...] wyglądać tak: KLATA: -pompki na poreczach 4s 12-10-10-8 -wycisk waski mlotkowy skos dod(25/30st.). 4s 10-8p -mds-wycisk sciskajacy 30/15/0 pulsacja 2/3/4... -rozpiętki 3x10 stały ciężar PLECY+tył barków -wznosy hantli w opadzie(barki)- 4s 10-8p -MC 4x10-8 -drążek 5x12-8 -wiosło sztangą na szerokości barków 12-10-8-8 -wiosło hantlą 12-10-8-8 [...]

[...] Plecy: - martwy ciąg 4 serie 12,10,10,8 60kg/70/70/75 - wiosłowanie sztangą 4 serie 12,10,10,8 40kg/44/44/46 - podciąganie na drążku 3x5 - Szrugsy 4 serie po 15powt. stały ciężar 30kg Dieta: 7:00 mleko 300ml, rodzynki 25g. 10:30 100g ryżu białego, jabłko. 15:00 udko z kurczaka, 100g ziemniaków, kapusta kiszona i marchewka w formie [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia 2 serie (12,10) 10kg/10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie (12,10,8) 20kg/17/15 - młotki 4 serie (12,10,10,8) stały ciężar 5kg Przedramiona: - ugnianie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie (14,14,12,10) stały ciężar 10kg - ćwiczenie Sandowa 2 serie (20,20) stały ciężar 10kg Czas [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia 2 serie (12,10) 3kg/4 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie (12,10,8) 15kg/17/20 - młotki 4 serie (12,10,10,8) stały ciężar 6kg Przedramiona: - ugnianie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie (14,14,12,10) stały ciężar 10kg - ćwiczenie Sandowa 2 serie (20,20) stały ciężar 10kg Czas [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia 2 serie (12,10) 3kg/4 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie (12,10,8) 17kg/20/22 - młotki 4 serie (12,10,10,8) stały ciężar 6kg Przedramiona: - ugnianie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie (14,14,12,10) stały ciężar 10kg - ćwiczenie Sandowa 2 serie (20,20) stały ciężar 10kg Czas [...]

[...] stricte siłowego. Po tym czasie wskakuje na splita 3 dniowego, kupuje kreatyne activlaba z BA.:-)) Poniedziałek: -Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 8seriix6 (stały ciężar) REGRES: 12,16,20 -Gilotyna 6seriix10 Progresja ciężaru. -Obwód na barki: MP + podciągnie do brody x4serie zakres ruchu 20repów. -Uginanie ramienia na [...]

Ostatni plan treningowy Poniedziałek klatka, tricepsy KLATKA 1 Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja [...]

Trening owszem jest jak najbardziej poprawny,regenracja jest,dieta jest,alkochol odzlony na bok szlugi rzucone ! a klatka dalej stoji w miejscu dlatego mysle ze przy moim 1 cyklu na kretce powinno doojsc sily do 95-100kg przy nowym planie treningowym na sile juz nie na mase... ok masz tu moj plan.. dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia 5 s 6/5/4/3/2 powtórzeń (progresja) 2. dzień dobry 5 s 6/5/4/3/2 powtórzeń (progresja) Biceps: 1. Uginanie sztangą stojąc 4s 6//5/4/4 powtórzeń (stały ciężar) 2. Uginania ze sztangielkami 4s 6/5/4/4 powtórzeń (stały ciężar) Przedramię: 1. uginanie nadgarstków nachwytem 3 serie po 14, 12, 10 powtórzeń (stały ciężar) [...]

Dzień treningowy dwudziesty szósty Trening- Klatka, Biceps Wyciskanie sztangi skos dodatni 30st 6x6 +12/16 (stały ciężar) 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x12 / 30x16 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 32,5x12 / 25x16 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 35x12 / 25x16 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 40x10 / [...]